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Prof. Esp. Raphael Laruccia.

QUEBRANDO UM DOS MITOS EXISTENTES NO FUTEBOL!

Exercícios de alongamento previnem mesmo lesões musculares?

Exercícios de alongamento previnem lesões musculares? Definitivamente não, independente do que muitos ainda acreditem. Aliás, exercícios de alongamento não são apenas um desperdício de tempo, mas mas também podem facilitar a ocorrência de lesões musculares. A antiga idéia de que alongamentos com tempo de 20 a 30 segundos – conhecidos como alongamentos estáticos – está é absolutamente errada. Na verdade, alongar antes de praticar execícios físicos enfraquece os músculos levando-os a uma propenção maior a lesões.

Em um estudo recente realizado na Universidade de Nevada, em Las Vegas, os atletas estudados demonstraram uma capacidade menor de geração de força muscular das extremidades inferiores após o alongamento estático do que aqueles que não fizeram nenhum tipo de alongamento. Outros estudos encontraram que o alongamento muscular diminui em até 30 por cento a força muscular.

Há uma resposta neuromuscular inibitória ao alongamento estático. O músculo alongado torna-se menos reativo e fica enfraquecido por até 30 minutos após o alongamento, o que não é o que um atleta quer antes começar um treino.

O aquecimento correto tem duas funções: relaxar os músculos e tendões para aumentar a amplitude de movimento de várias articulações, e, literalmente, aquecer o corpo. Quando você está em repouso, há menos fluxo sangüíneo para os músculos e tendões, e eles ficam mais rígidos. Um bom programa de aquecimento começa aumentando a temperatura corporal e aumentando o fluxo sanguíneo. Os músculos quando aquecidos, e os vasos sangüíneos dilatados auxiliam na utilização do oxigênio encontrado na corrente sanguínea, e também utiliza o combustível armazenado nos músculos mais efetivamente.

Para elevar a temperatura do corpo, um aquecimento adequado deve começar com uma atividade aeróbica. A maioria dos treinadores e atletas já sabem disso há anos. Mas muitos atletas fazem essa parte do seu aquecimento demasiado intensa ou muito cedo. Um estudo feito em 2002 com jogadores de vôlei colegial, descobriu que aqueles que tinham aquecido e então voltaram a sentar no banco de reservas durante 30 minutos, apresentaram uma rigidez da coluna lombar muito maior do que apresentavam antes do aquecimento. Uma série de estudos recentes também demonstraram que uma rotina de aquecimento muito vigorosa simplesmente só faz você ficar cansado. A maioria dos especialistas aconselham a começar a sua corrida de aquecimento em cerca de 40 por cento de sua freqüência cardíaca máxima (um ritmo muito fácil) e então progredir para cerca de 60 por cento. O aquecimento aeróbico não deve tomar mais que 5 a 10 minutos, um período de recuperação de 5 minutos. (Sprinters requerem uma aquecimento maior, pois as cargas exercidas sobre os seus músculos são extremas.)

Enquanto o alongamento estático ainda é quase universalmente praticado entre atletas ele não melhora a capacidade dos músculos para executar atividades com mais potência. Você pode sentir-se capaz de alcançar mais perto dos chão após a realização de um alongamento dos músculos posteriores da coxa por 30 segundos, levando você a pensar que aumentou a disponibilidade músculo; mas na verdade, você só aumentou a sua tolerância mental para o desconforto do alongamento mas o músculo está na verdade mais fraco.

Alongar os músculos através da realização de movimentos ativos, é uma técnica conhecida como alongamento dinâmico, que aumenta a potência, flexibilidade e amplitude de movimento dos músculos. Os músculos aquecidos com movimento não recebem a mesma resposta insidiosa inibitória exercida pelo aquecimento estático, em vez disso recebem uma mensagem ativadora vinda do cérebro.

Alongamento dinâmico é ainda mais eficaz quando é relativo a esportes específicos. Ė necessário realizar exercícios de amplitude de movimento que ativem todas as articulações e o tecido conjuntivo que serão utilizados no esporte a ser praticado. Os atletas que precisam se mover rapidamente em direções diferentes, como jogadores de futebol, tênis ou basquete, por exemplo, devem fazer alongamentos dinâmicos que envolvem muitas partes do corpo.

Mas existem controvérsias sobre em que medida aquecimentos dinâmicos previnem lesões musculares. Estudos têm sido cada vez mais claros em demonstrar que o alongamento estático antes do exercício só faz pouco ou nada para ajudar. Um estudo publicado este ano pelo Centro de Controle de Doenças dos Estados Unidos, constatou que as lesões de joelho foram reduzidas quase pela metade entre jogadoras de futebol colegial, que seguiram um programa de aquecimento que incluiu exercícios de aquecimento dinâmico seguidos de alongamento estático. A maioria das lesões musculares ocorrem durante as contrações musculares dentro da faixa normal de movimento articular, o que levanta dúvidas sobre como aumento na variedade de movimentos pode diminuir o risco de lesões. O alongamento ajuda a manter a amplitude de movimento normal, que é importante, especialmente em pessoas com idade mais avançada.

Alguns estudos têm demonstrado os benefícios do alongamento. A maioria das pessoas que alongam, o fazem incorretamente, geralmente pulando e agachando, o que não aumenta a flexibilidade mas sim aumenta a tendência a lesões. Para alongar corretamente, você deve fazer o movimento lentamente aumentando a amplitude de movimento de uma maneira controlada.

Além disso, o alongamento pode ser prejudicial para os levantadores de peso, especialmente se eles realizam o alongamento logo antes ou entre as séries do treinamento de resistência. O alongamento reduz a resistência à ruptura das fibras musculares e está em contradição com a necessidade de uma forte contração do músculo para vencer a resistência e, assim, atingir o objetivo de fortalecimento.

Um aquecimento de qualidade promove intensidade suficiente para aumentar a temperatura intra abdominal sem causar fadiga ou diminuição no nos níveis e glicogênio nos músculos. Está claro que existem níveis ótimos de aquecimento, e que estes estão relacionados ao tipo de esporte, ao tipo físico do atleta e ao meio ambiente onde se está exercitando.

FONTE: www.terapiamanual.com.br / Site – Terapia Manual

Referências

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Burkett, L.N., W.T. Phyllips, and J. Ziuraitis. The best warm up for the vertical jump in college age men. J Strenght Condition Res 19(3):673-676.2005
Cramer, J.T., T.J. Housh, J. W. Coburn, T.W. Beck and G.O. Johnson. Acute efffects of static stretching on maximal eccentric torque production in women. J Strenght Condition Res 20(2):354-358. 2006.
Corn well, A., A.G. Nelson, and B. Sidaway. Acute effects of stretching on the neuromechanical properties of triceps surae muscle complex. Eur J Application Physiolol 86(5):428-434. 2002
Evetovich, T.K., N.J. Nauman, D.S. Conley, and J.B. Todd. Effect of static stretching on the biceps brachii on torque, electromyography, and mechanomyography during concentric isokinetic muscle actions. J Strenght Cond Res 17(3):484-488. 2003.
Faigenbaum, A.D., M. Bellucci, A. Bernieri, B. Bakker, and K. Hoornes. acute efffetcs of different warm-up protocols on fitness performance in children. J Strenght Cond Res 19(2):376-381. 2005.
Flexibility: Roundtable. NSCA J 6(4):10-22, 71-73. 1984.
Herbert, R.D. and M. Gabriel. Effects of stretching before and after exercise on muscle soreness and risk of injury: A systemic review. Br Med J 325:468-470. 2002.
Samuel, M.N., Holcomb, W.R., Guadagnoli, M.A., Rubley, M.D., Wallmann, H. Acute effects of static and ballistic stretching on measures of strength and power. J Strength Cond. Res 22(5):1422-1428. 2008
Shrier, I. Stretching before exercise: an evidense based approach. Br J Sports Med 34(5):324-325.2000.
US Department of Health and Human Services. Alternative Warm-up program reduces risk of ACL injuries for female college soccer players.

Fim da temporada!

Olá,

No dia 19 de novembro de 2011 por volta das 15 horas deu-se início a disputa pelo título do Campeonato Paulista InterClubes Sub-17 – 2011.   Em retrospectiva, relembremos alguns dados tanto do CORINTHIANS quanto do nosso adversário INDIANO:

CAMPANHA DOS JOGOS EM CASA
CORINTHIANS				INDIANO
CORINTHIANS	2 x 0	INDIANO		INDIANO	0 x 0	CORINTHIANS
CORINTHIANS	7 x 0	AABB		INDIANO	5 x 0	AABB
				INDIANO	2 x 1	AABB
CORINTHIANS	5 x 0	MACABI		INDIANO	10 x 0	MACABI
CORINTHIANS	1 x 1	BANESPA		INDIANO	1 x 1	BANESPA
CORINTHIANS	1 x 0	BANESPA
CORINTHIANS	0 x 2	ARAMAÇAN		INDIANO	1 x 1	ARAMAÇAN
CORINTHIANS	5 x 0	PINHEIROS		INDIANO	7 x 0	PINHEIROS
CORINTHIANS	0 x 1	INDIANO

CAMPANHA DOS JOGOS FORA DE CASA
CORINTHIANS				INDIANO
PINHEIROS	1 x 2	CORINTHIANS		PINHEIROS	2 x 0	INDIANO
MACABI	1 x 4	CORINTHIANS		MACABI	1 x 5	INDIANO
BANESPA	1 x 1	CORINTHIANS		BANESPA	3 x 1	INDIANO
BANESPA	0 x 1	CORINTHIANS
ARAMAÇAN	0 x 3	CORINTHIANS		ARAMAÇAN	0 x 1	INDIANO
				ARAMAÇAN	1 x 2	INDIANO
AABB	0 x 2	CORINTHIANS		AABB	1 x 2	INDIANO

O JOGO

Em uma partida muito equilibrada e de excelente qualidade, durante os primeiros 15 minutos, dominamos as ações do jogo, mantendo a posse de bola. Com o decorrer da partida, a equipe adversária (Indiano) melhorou suas ações de jogo, exercendo certa pressão e mantendo maior posse de bola, porém não conseguindo criar chances claras de gol, sendo bem administrada pela nossa equipe (CORINTHIANS) até o fim da primeira etapa.

No início da segunda etapa, nossa equipe (CORINTHIANS) melhorou muito, passando a pressionar ainda mais o adversário, movimentando e trabalhando a bola criando mais oportunidades claras de gol que infelizmente não foram concretizadas!!!

Após 34 minutos de pressão absoluta da nossa equipe (CORINTHIANS), lamentavelmente fomos surpreendidos, com uma jogada da defesa adversária, que se sentia pressionada onde, para aliviar o sufoco, o jogador adversário (Indiano) literalmente deu um chutão para frente em direção ao nosso campo de defesa, sobrando nos pés do atacante adversário uma bola indefensável para o nosso goleiro. Após o gol, mesmo restando apenas 3 minutos e, por mais esforços que nossos atletas tiveram, não conseguimos empatar a partida, terminamos VICE-CAMPEÃO do Campeonato Paulista InterClubes Sub-17 – 2011.

DA PREMIAÇÃO:

TROFÉU VICE-CAMPEÃO: Campeonato Paulista InterClubes Sub-17 – 2011;

TROFÉU CHUTEIRA DE PRATA: Gabriel Caetano Franco (Biel) – SCCP;

TROFÉU DESTAQUE: Matheus Thomaz Préquero SCCP;

TROFÉU GOLEIRO MENOS VAZADO: Paulo Henrique Silva – SCCP;

Encerro esse ano parabenizando todos os atletas da equipe Sub-17 do S. C. Corinthians Paulista – CIFAC que estiveram a minha disposição, lembrando que as premiações individuais foram resultados de um trabalho de EQUIPE em que todos tiveram participação.

Gostaria também de agradecer a todo o corpo Diretivo e membros da Comissão Técnica que direta ou indiretamente estiveram comigo participando, confiando e apoiando o meu trabalho que, humildemente aprendi e ensinei muito durante este ano de 2011.

Desejo a todos um ótimo Natal e um 2012 repleto de conquistas!

Muito obrigado!

Prof. Raphael Laruccia.

Olá pessoal, estou de volta....

No último post falei sobre o encerramento do primeiro turno com uma vitória por 3 a 0 sobre o Clube Atlético Aramaçan, após esse jogo houve uma pequena pausa na competição, onde aproveitamos para dar 15 dias de folga aos nossos atletas.

Retomamos os trabalhos com uma intertemporada por 15 dias sendo: a primeira parte dedicada ao condicionamento físico e a segunda, dedicada exclusivamente aos trabalhos técnicos-táticos.

Todo o trabalho foi desenvolvido e realizado baseado em jogos reduzidos criados pela comissão técnica a fim de alcançar os objetivos propostos no planejamento.

Terminada nossa intertemporada, voltamos para a competição, pois restavam quatro jogos para finalização do segundo turno sendo: 3 em casa e 1 fora.

14/08/2011	S. C. CORINTHIANS	1	X	1	E. C. BANESPA
21/08/2011	S. C. CORINTHIANS	0	X	2	C. A. ARAMAÇAN
14/08/2011	S. C. CORINTHIANS	5	X	0	E. C. PINHEIROS
14/08/2011	A. A. B. B	0	X	2	S. C. CORINTHIANS

Traçamos um objetivo para terminarmos a primeira fase na primeira colocação, e como podemos observar pelos resultados acima, tivemos uma pequena queda esperada de rendimento porém, com pontuações obtidas em jogos passados, conseguimos manter a primeira colocação.

Na sequencia nossa equipe se restabeleceu na competição, alcançamos duas importantes vitórias que nos garantiu a primeira colocação na fase de grupos, conforme objetivos traçados para termos vantagens na fase semi-final e consequentemente na final.

Terminando a primeira fase com a seguinte campanha: 12 jogos disputados com 8 vitórias, 3 empates e 1 derrota, marcando 28 gols e sofrendo apenas 5 gols.

Com muito trabalho, confiança e motivação, chegamos a semi-final, que seria disputada em duas partidas (ida e volta) contra o E. C. Banespa, o primeiro jogo marcado para o dia 25/09/2011 onde o adversário jogava em casa.

Em um jogo muito disputado e equilibrado conseguimos dar mais um passo no nosso objetivo, que foi a vitória por 1 a 0, nossa equipe soube se portar muito bem em campo cumprindo com a proposta estabelecida para o jogo, permitindo assim uma certa tranquilidade para o segundo jogo, ou seja, jogando a tensão para o lado adversário.

No segundo jogo da semi-final, realizado no último domingo, dia 02/10/2011, nossa equipe entrou em campo muito consciente, sabendo das dificuldades que encontraria mesmo jogando em casa, pois a equipe adversária necessitava de uma vitória por 2 gols de diferença para se classificar direto para a final, ou então uma vitória por 1 gol de diferença para levar o jogo para a prorrogação, sendo que na prorrogação nossa equipe jogaria pelo empate.

Diante disso, na semana de treinos, trabalhei nossa equipe para adotar uma postura ofensiva durante o primeiro tempo do jogo, a fim de surpreender nosso adversário que, possivelmente esperaria nossa equipe bem retrancada para garantir o resultado.

Mas nosso objetivo era outro, tracei uma estratégia juntamente com os atletas de mantermos uma postura ofensiva durante todo primeiro tempo e se possível terminar o primeiro tempo em vantagem, fato que iria abalar e dificultar o trabalho da equipe adversária, e assim, poderíamos administrar o jogo na segunda etapa procurando manter a posse de bola o maior tempo possível.

E foi o que aconteceu, o trabalho deu certo, com aproximadamente 18 min do primeiro tempo abrimos o placar, o que causou uma certa afobação na equipe adversária e assim conseguimos administrar o restante do jogo com mais tranqüilidade.

Mesmo assim a equipe adversária nos pressionou em alguns momentos, porém nada de muito efetivo até o final do jogo, resultando em mais uma vitória para nossa equipe por 1 a 0 e consequentemente a classificação para a grande final do campeonato!

Agora, relembrando um pouco dos nossos objetivos traçados no começo do ano, com apoio total de toda a diretoria, preparador físico, treinador de goleiro, fisioterapeuta, roupeiro e principalmente vocês ATLETAS, estamos apenas a um passo da conquista do título.

Estamos muito tranquilos e conscientes das dificuldades que encontraremos na final, nosso adversário será a excelente equipe do Clube Atlético Indiano e o jogo será realizado no dia 30/10/2011, onde teremos um mês de trabalho sério para preparar nossa equipe para a grande final! Vamos trabalhar com muita dedicação, união, comprometimento e, principalmente muita humildade, que é o ponto principal do nosso trabalho desde o começo!

Deixo aqui um pensamento do grande filósofo “Napoleon Hill”, onde reflito em meu trabalho e na minha vida, que neste momento compartilho a todos e principalmente aos atletas.

Filosofia do Sucesso

Se você pensa que é um derrotado,
você será derrotado.
Se não pensar “quero a qualquer custo!”
Não conseguirá nada.
Mesmo que você queira vencer,
mas pensa que não vai conseguir,
a vitória não sorrirá para você.

Se você fizer as coisas pela metade,
você será fracassado.
Nós descobrimos neste mundo
que o sucesso começa pela intenção da gente
e tudo se determina pelo nosso espírito.

Se você pensa que é um malogrado,
você se torna como tal.
Se almeja atingir uma posição mais elevada,
deve, antes de obter a vitória,
dotar-se da convicção de que
conseguirá infalivelmente.

A luta pela vida nem sempre é vantajosa
aos fortes nem aos espertos.
Mais cedo ou mais tarde, quem cativa a vitória
é aquele que crê plenamente
Eu conseguirei!

Um grande abraço aos leitores, contando sempre com a torcida e as vibrações positivas ao nosso trabalho.

Vai Corinthians! Rumo ao Título!

Prof. Raphael Laruccia.